Witam, niebyło czasu napisać jak moje odczucia po małej edycji diety, a wszystko przez prace trening i gotowanie xD . No więc tak jeśli chodzi o samo poczucie jest o niebo lepsze w końcu nie odczuwam (tzw. Głodu, zmęczenia braku energi ) a jestem najedzony tak w 80% co do efektów, powiem tak na pewno zregenerowałem organizm co do zrzucenia fatu [...]
Ok dzięki wielkie za wszelkie porady chciałbym jednak jakoś sie odwdzięczyć, ale jeszcze mam jedno pytanko co myslisz by w DNT węgle dostarczyć tylko z rana (np. 2 pierwsze posiłki) i unikać wtedy węgli prostych ?. SAW i CM3 juz stoją kołomnie ;p a taki offtop zrobiłem sobie czekolade LC WPC + troszke kako i orzechy włoskie , słodzik ahhh [...]
Witam! Może z początku powiem coś o sobie:) Wiek: 19 Waga: 98 Wzrost: 187 Moje dzienne zapotrzebowanie 2822 kcal Po odliczeniu 450 kcal żeby uzyskać ujemny bilans moje zapotrzebowanie wynosi 2372 kcal. Od razu nasuwają mi się pytania: 1) W dni treningowe przyjmować np. 150g ww, a w DNT 100g, czy może jeszcze mniej? Oczywiście przygotowuję [...]
Posiłek 1: Płatki owsiane z zimną wodą i 30g białko Orzech Laskowy WPC K** 80 100% + omlet z 1 jajka na teflonowej patelni bez oleju itp. Posiłek 2: Ryż brązowy + brokuły + karkówka z wieprza z piekarnika zawijana w sreberku bez dodatków + to wszystko polane jogurtem naturalnym Posiłek 3: Mięso z piersi kurczaka w panierce z jajka i wiórków [...]
Witam. Jako, że zainteresowała mnie ta dieta mam kilka pytań ale najpierw trochę o mnie, mojej budowie ciała i obecnej diecie. Wzrost 178cm, 70kg i obwód w pasie (ciut poniżej pępka)90cm. Takie trochę chuchro z oponką. BF obliczyłem na około 21% ale nie jestem pewien czy dobrze to zrobiłem. Zapotrzebowanie ustaliłem sobie na 2000kcal (odjąłem ok [...]
[...] okresowych oceniony jako "młody bóg" Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia - co 2gą środę hala - piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz wpc protein plus 2. W liceum kreatyna, hmb, thermo speed extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : rok temu od marca do maja dieta [...]
27 lat 174 cm 85 waga obecnie 4 razy siłowy wtyg i 4 razy aero 40 minut plus czasmi naczczo 40 min. suple lecimy bcaa kretka beta alanina wpc tauryna:) bedzie dobrze wtaki sposób dietka? warzywa dorzucane do posiłków nie ująłem tutaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2dd34353ca44120a6b065900e95d1f1.png
Witam Mój wiek to 34 lat, waga 79 kg, wzrost 179, zapotrzebowanie ok 3100 kal. Ćwiczenia jakie wykonuje w ciągu tygodnia to: push/pull 3 dniowy (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html [...]
A teraz wracając do bardziej przyziemnych tematów czyli zaspokajania podstawowych potrzeb sportowca na makroskładniki - wczorajsze ładowanie akumulatorów sponsorował sezon na truskawki :-). Polewa z WPC i makro się zgadza. Redukcja nie redukcja, minimum jedne knedle w sezonie to obowiązek :-)). /SFD/2020/6/1/7d745e855c294e15a59bca35fcee405c.jpg
[...] przed treningiem (popoludnie) 10 g BCAA przez caly trening miks bialka (WPC) i ww w miejsce porcji BCAA polecanej w trakcie redukcji po treningu faza JEM O jakiej dawce wpc myslisz? (ile białka ma miec ta dawka), ww - masz na mysli Carbo? Piłem kiedys taką kombinacje umieszaną z przypadku - pomyliłem słoje - smak nie dał sie porównac [...]
[...] byla moja pierwsza mysl ale w zaiwzku z tym iz JEM / NIE JEM powstala z lenistwa %-) - wiem ze sam bym tak nie chcial :) Planuję też dorzucić suple - kreatyna, aakg, może wpc gdyż żywię się w głównej mierze nabiałem, chociaż czy rodzaj białka ma znaczenie na J/NJ ? ma ogromne ale bardziej pod katem tempa kinetyki niz profilu aminikowasow - [...]
A więc jade teraz na ostro z poprawkami: 1. Śniadanie 7.30 mleko uht 400ml musli z rodzynkami i orzechami 60g (wyczytałem na opakowaniu, że są to płatki owsiane, więc chyba ok) oliwa z oliwek 25ml WPC 15g 33g b 39g t 53g w 692 kcal 2. Posiłek / Praca 10.30 filet z Mintaja/Panga 200g Chleb żytni sitkowy 55g Orzechy laskowe 30g [pewnie [...]
Cześć Jabi. Mam dwa pytania w sumie ;-) 1. Co sądzisz o tym żeby po treningu siłowym będąc na redukcji nie spożywać żadnych węgli prostych tylko np same WPC a do godziny pełnowartościowy posiłek? Chodzi mi o zaburzenie wydzielania hormonu wzrostu przez wzrost insuliny spowodowany węglami prostymi 2. Co sądzisz o tym, żeby robić aeroby tylko na [...]
xmejux - Cześć, 1. Wiesz po WPC też skoczy insulina, ale będąc na redukcji np. w tym roku piję Vitargo dopiero po treningu aerobowym czyli bcaa - SIŁOWNIA - bcaa - TRENING AEROBOWY - izolat + vitargo po godzinie Pełnowartościowy posiłek - i super się sprawdza. 2. Jasne z rana będzie super pora, ale musisz koniecznie wziąć duża ilość BCAA ( 10 [...]
[...] + Twaróg półtłusty 29B/6T/76W/479kcal 4. Drugi posiłek po treningu Razowy + Gauda + Polędwica 38B/21T/47W 532kcal 5. Kolacja 50g Mleka, 100g sera twarogowego, pół porcji wpc 34B/6T/6W/ 231kcal Bilans 170/180B, 80/90T, 205/218W, 2235/2400kcal, Powiem wam, że waga coś nie leci choć wydaje mi się, że tłuszcz się pali. Możliwe? Zmieniony przez - [...]
Help dla życia z nadwagą, sogi dam bo mam wrażenie, że nie leci :D. Zmniejszyłem sobie kaloryczność z 2400 do 2200 i proporcje. Białko z 1.8/kg do 2.2/kg. Węgle z prawie 200g do 120g a nadrobiłem tłuszczami. 1. Mleko 250mln, Otręby żytnie, WPC 80, Oliwa, Pestki dyni 48B/37T/36W/664kcal 2. Przed treningiem tuńczyk z wodą i kasza [...]
Ja dziś miałem już pierwszy dzień "rywalizacji". W związku z tym, że ludzie pokończyli urlopy to ponownie siłownia będzie oblegana. Dlatego ja postanowiłem trenować w systemie niedziela, wtorek i czwartek. Dzisiejszy trening to sporo zaniżone ciężary. Jest to związane z tym, że ciężary rosną co tydzień, a na redukcji wiadomo. Z siłą bywa [...]
[...] i ogórkiem 22:30 białeczko i serek wiejski ==trening= rano na czczo 30 minut joggingu wieczorem 2h koszykówki ==suple== po bieganiu cell pump do śniadania omega 3 wieczorem wpc 80 Bieganie poszło rano ciężko, wydaje się że 30 minut to wcale nie tak dużo ale 4 dni przerwy wcześniej robi swoje. No i troszkę za mało wczoraj zjadłem, ale sąsiad [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
